영양제 식전? 식후 ? 섭취시 유의사항

 

1. 영양제 복용 시 주의사항

 

• 영양제는 일일 섭취량과 섭취 방법을 반드시 확인하고 준수하세요. 과다 복용은 부작용을 유발할 수 있습니다.
• 영양제는 의약품과 함께 섭취하지 마세요. 의약품과 상호작용하여 효과가 감소하거나 부작용이 증가할 수 있습니다. 의약품을 복용하시는 경우에는 의사나 약사와 상의하세요.
• 영양제는 식사 전후에 따라 흡수율이 달라집니다. 일반적으로 식후에 섭취하는 것이 좋으나, 유산균, 비타민B군, 철분, 엽산 등은 식전에 섭취하는 것이 효과적입니다.
• 영양제는 카페인, 타닌, 우유, 뜨거운 물과 함께 섭취하지 마세요. 이들은 영양소의 흡수를 방해하거나 위장장애를 유발할 수 있습니다.
• 영양제는 효능이 같거나 성분이 중복되는 것을 함께 섭취하지 마세요. 지용성 비타민, 알로에, 루테인, 칼슘 등은 다른 영양제와 함께 먹으면 흡수가 감소하거나 부작용이 발생할 수 있습니다.

✅ 영양제는 건강을 유지하는데 도움을 줄 수 있지만, 의약품처럼 질병을 예방하거나 치료할 수는 없습니다. 따라서, 영양제를 복용하기 전에는 반드시 제품에 표시된 정보를 확인하시고, 건강상태에 맞게 선택하시는 것이 중요합니다

 

2. 공복에 먹으면 안되는 영양제

• 산도가 높은 영양제

✅ 비타민C, 프로폴리스 등은 공복에 복용하면 위벽을 자극하여 속 쓰림을 유발할 수 있습니다.

 

• 지용성 영양제

✅ 오메가3, 비타민D, 비타민A 등은 식후에 복용하면 흡수율이 높아집니다. 공복에 드시면 흡수율이 절반도 안되므로 돈이 아깝습니다.

 

• 위장장애를 일으킬 수 있는 영양제

✅ 마그네슘, 크랜베리캡슐, MSM, 나토키나제 등은 공복에 드시면 설사, 속 쓰림과 같은 증상이 나타날 수 있습니다.

 

3. 공복에 먹으면 좋은 영양제

 

• 유산균, 질유산균

✅ 공복에 드시면 장내 유익균의 증식과 활동을 도와줍니다.

 

• 철분제

✅ 음식물에 의해서 흡수가 많이 방해될 수 있으므로 공복에 드시는 것이 좋습니다.

 

• 아르기닌

✅ 공복에 드시면 혈관을 확장시켜 혈압을 낮추고 혈류를 증가시킵니다.

 

✅ 영양제를 복용할 때는 제품에 표시된 용량과 섭취방법을 잘 따르시고, 연령대와 건강상태에 맞게 선택하시는 것이 중요합니다.

 

 

 

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